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食物繊維を多く摂取してお腹をマッサージする

便秘解消法は私の場合は単純ですが大きく分けて3点、日々の運動と野菜やヨーグルトを中心として食物繊維を多く摂取すること、そして朝のトイレでのお腹のマッサージです。

1点目、毎朝30分運動不足解消も兼ねて愛犬との散歩に出かけます。

その他日頃の買い物等も極力車や自転車を使わず歩いていくように心がけ、運動を積極的に取り入れるようにしています。

2点目、食事に関しては毎日サラダ・野菜を多めにいれた味噌汁などを積極的にとっている他、ダノンビオというヨーグルトが便秘に良いと聞いたのでここ半年程毎日1カップずつ寝る前に食べることを習慣にしています。

またコーヒーを飲む際などは砂糖の代わりにオリゴ糖を入れる事も忘れていません。

そして3点目、朝家族が出かけて一人になってから、5分トイレでおなかを円を描くようにゆっくりマッサージして過ごします。

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出ても出なくてもこのマッサージの習慣を続けると良いと聞いた事があるので、おまじないのように継続しています。


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